1- ¿Qué es Mindful eating?
- ¿Qué es Mindful eating?
- Los principios básicos
- Despierta tu consciencia
- Comer con los cinco sentidos
- Pausa, respira y relaja
- Escucha tu cuerpo
- Activa tus sentidos
- Unas pinceladas más
2- Sana tu relación con la comida
- ¿Eres el rehén de la comida?
- Placer vs. esclavitud
- La saciedad no es un plato vacío
- ¿Por qué nos gusta lo que nos gusta?
- ¿Somos adictos a la comida?
- Elegir con atención plena
- Haz las paces con la comida
- ¿Abusas o restringes?
- Comer con amor
- Consejos para un proceso exitoso
3- Nutrición vs. Alimentación
- Lo que esconden los alimentos
- La esencia de lo esencial
- No son tus enemigos
- Los expertos opinan
- La naturaleza es tu aliada
- Los cinco blancos no tan pulcros
- Lo sutil de los sabores
- Los caramelos de la naturaleza
4- ¿De qué tienes hambre?
- Hambre real vs hambre emocional
- Tipos de hambre
- Haz caso a tu intuición
- Comfort food, ¡reeduca a tus antojos!
- Enfoque saludable
- Alimentación intuitiva
- Estudio de Minnesota
- No pienses en el gato azul
5- En las medidas con tus medidas
- Un cuerpo en equilibrio
- ¿Cuál es mi peso ideal?
- Tu cuerpo, tu templo
- ¡Acéptate y quiérete, y mucho!
- El valor de la autoestima
- Muévete con conciencia
- Cada cuerpo es un mundo
- Mantente activo con conciencia
- Movimiento consciente
- Aprende a estar en ti y contigo
6- Emoción en el plato
- Fieles acompañantes de tu dieta
- Una relación compleja
- El papel de las emociones
- Estrés versus Ansiedad
- Ansias de comer
- ¿Qué entendemos por un atracón?
- Las restricciones
- El Monstruo de la Gula
7- ¡Vence a tus enemigos!
- El fruto de la culpa
- ¿A dónde nos lleva?
- Vencer la culpa
- Los pensamientos que te sabotean
- La cadena de sucesos
- El método Beck
- Creencias y asociaciones
- Alimentos buenos o malos
- ¡Ánclate!
- La técnica del anclaje
- Siente y gestiona tus emociones
- ¡Créate un anclaje!
8- Los pequeños importan y mucho
- Los aliados que viven en ti
- ¿Quién controla nuestra hambre?
- Ideas para evitar el hambre emocional
- Nuestra flora y nuestra fauna
- A la microbiota le gusta el ayuno
- Los alimentos que nos cuidan
- Reset: ¡Renuévate!
- La hormona rebelde
- La depuración consciente
- El abrazo de Morfeo
9- PNL para una vida sana
- Reprográmate a Mindset
- La fuerza del hábito
- El secreto de la observación
- Visualiza tus metas
- Tu nuevo rumbo
- El poder de la gratitud
- La sustancia P de Placer
- Solo tú decides
- Vive la vida Mindful
