1. Origen y significado del término Mindfulness
- Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
- Acercándonos al Mindfulness
- Qué es Mindfulness
- Otras definiciones de Mindfulness
- Todos podemos meditar
- Los beneficios de la Práctica de Mindfulness
- Mindfulness y entornos laborales
- Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
- Cómo puedo aplicarlo a mi vida
2. ¿Tengo yo estrés?
- Los indicadores del estrés
- Introducción
- Respuestas físicas al estrés
- ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
- Relación existente entre salud y estrés
- Indicadores y respuestas de estrés
3. Aumenta tu energía y relájate
- Técnicas que ayudan a reducir el estrés.
- Introducción
- Intervención cognitiva
- Intervención anatomofisiológica
- La intervención sensitiva
- La intervención reflexiva
- La intervención analítica
- La intervención químico-activa
- La relajación
4. Elimina los bloqueos mentales
- Bloqueos frecuentes que impiden el desarrollo de la creatividad
5. Desarrolla habilidades de gestión personal
- La planificación y la gestión del tiempo
- Establecer prioridades.
- Mejora tu planificación.
- Aprende a fijar objetivos
- Cómo dar instrucciones de forma eficaz
- Cuando necesites delegar
- Mejorar tu efectividad
- Efectividad dentro de las organizaciones.
- Ocho pasos para aumentar tu efectividad
6. Autoestima, equilibrio y bienestar
- Introducción
- ¿Qué es para ti el bienestar?
- El bienestar es cuestión de actitud
- El bienestar es cuestión de elecciones
- El bienestar es una percepción
- El bienestar está en el presente
- El bienestar es salud
- El bienestar está en el camino del amor
- El bienestar necesita que dejes de quejarte
- El bienestar necesita que aprendas a soltar
- El bienestar requiere que salgas del frasco
- El bienestar requiere que diseñes el futuro
- El bienestar necesita tu aceptación
- El bienestar es una cuestión de prioridades
- El bienestar es acción
7. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
- Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
- Ejercicio 2: Observación Consciente
- Ejercicio 3: Contar hasta 60
- Ejercicio 4: Señales de atención
- Ejercicio 5: Meditación
- Ejercicio 6: Respiración profunda
- Ejercicio 7: Escucha música relajante
- Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
- Ejercicio 9: Observa tus pensamiento
- Ejercicio 10: Cantar Mantras
- Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
- Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
- Ejercicio 13: Andando compasivamente
- Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
- Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
8. Plan personal para la autoestima, el equilibrio y el bienestar
- Elaboración de tu Plan personal para el desarrollo de competencias y el aprendizaje
- Aprender a aprender
- Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
- Conoce tus fortalezas y tus debilidades
- Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias.
- Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
- Desarrollar el Plan de Acción
- Previene las recaídas o las dificultades
- Mide tus resultados
- Practica siempre que puedas
- Busca modelos a seguir
- Busca apoyos en otras personas
- Busca apoyos en tu organización
- Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida
- Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…
- Resumen
