1. Riesgos generales y específicos
- Riesgos generales
- Incendios
- Riesgos eléctricos
- Riesgo de golpes y caídas
- Riesgos específicos
- Fatiga visual
- Fatiga postural
- Fatiga o carga mental
- Otros factores importantes
2. Ergonomía del puesto de trabajo
- Elementos
- La mesa
- Silla
- Portadocumentos o atril
- Reposapiés
- Puesto informático
- Pantalla
- Teclado
- Reposamuñecas
- Ratón
- Impresora
- Confort ambiental
- Iluminación
- Condiciones termohigrométricas
- Ruido
- Interconexión ordenador persona
- Requisitos del software
3. Prevención
- El riesgo
- Organización de pausas y descansos
- Vigilancia de la salud
- Características de la vigilancia
- Posturas de trabajo
- Ejercicios recomendados para realizar en el puesto de trabajo
- Columna cervical: estiramiento y relajación de cuello
- Estiramiento del trapecio
- Relajación de hombros y escápulas
- Relajación de la columna lumbar
- Relajación y estiramiento de toda la espalda
- Manos, brazos y antebrazos
- Estiramiento de piernas y espalda
- Ejercicios oculares
4. Introducción y teoría sobre la espalda
- Introducción
- La espalda
- Dolor de espalda y absentismo laboral
- Anatomía de la columna vertebral
- Principales alteraciones
- Otras alteraciones
5. Normas posturales sentado, de pie y acostado
- Introducción
- Sentado correctamente
- Sentarse correctamente
- Sentado delante del ordenador
- De pie correctamente
- Acostado correctamente
- Levantándose correctamente
6. Higiene postural en el trabajo
- Introducción
- Cargar con peso
- Conducir
- El asiento ideal
- La postura ideal al volante
- Tareas domésticas
- Planchar
- Aspirar
- Fregar la vajilla
- Barrer y fregar el suelo
- Al hacer la compra
7. Higiene postural en el tiempo libre
- Introducción
- El cuidado de la espalda durante la práctica deportiva
- Ir en bicicleta
- Remar
- Correr
- Nadar
- Musculación en gimnasio
- El cuidado de la espalda durante el ocio utilitario
8. Programa de ejercicios para la prevención del dolor
- Introducción
- Organización de los ejercicios
- Batería de ejercicios de fortalecimiento muscular
- Batería de ejercicios para aumentar la movilidad (estiramientos)
