Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar

Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar

Cursos BONIFICADOS para trabajadores y empresas

Duración: 30 horas

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?

  • A personas que trabajan bajo presión
  • A personas que padecen estrés, ansiedad o baja autoestima
  • A personas que necesiten un refuerzo en circunstancias complicadas
  • Personal de grandes empresas

¿QUÉ VOY A APRENDER?

  • Técnicas útiles para calmar la mente
  • Buscar nuevos puntos de vista frente a problemas que hasta ahora no hemos podido resolver, dentro y fuera del ámbito laboral
  • Técnicas para gestionar las emociones
  • Trabajar la autoestima y la confianza en uno mismo

Temario

1. Origen y significado del término Mindfulness

  • Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
  • Acercándonos al Mindfulness
  • Qué es Mindfulness
  • Otras definiciones de Mindfulness
  • Todos podemos meditar
  • Los beneficios de la Práctica de Mindfulness
  • Mindfulness y entornos laborales
  • Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
  • Cómo puedo aplicarlo a mi vida

2. ¿Tengo yo estrés?

  • Los indicadores del estrés
  • Introducción
  • Respuestas físicas al estrés
  • ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
  • Relación existente entre salud y estrés
  • Indicadores y respuestas de estrés

3. Aumenta tu energía y relájate

  • Técnicas que ayudan a reducir el estrés.
  • Introducción
  • Intervención cognitiva
  • Intervención anatomofisiológica
  • La intervención sensitiva
  • La intervención reflexiva
  • La intervención analítica
  • La intervención químico-activa
  • La relajación

4. Elimina los bloqueos mentales

  • Bloqueos frecuentes que impiden el desarrollo de la creatividad

5. Desarrolla habilidades de gestión personal

  • La planificación y la gestión del tiempo
  • Establecer prioridades.
  • Mejora tu planificación.
  • Aprende a fijar objetivos
  • Cómo dar instrucciones de forma eficaz
  • Cuando necesites delegar
  • Mejorar tu efectividad
  • Efectividad dentro de las organizaciones.
  • Ocho pasos para aumentar tu efectividad

6. Autoestima, equilibrio y bienestar

  • Introducción
  • ¿Qué es para ti el bienestar?
  • El bienestar es cuestión de actitud
  • El bienestar es cuestión de elecciones
  • El bienestar es una percepción
  • El bienestar está en el presente
  • El bienestar es salud
  • El bienestar está en el camino del amor
  • El bienestar necesita que dejes de quejarte
  • El bienestar necesita que aprendas a soltar
  • El bienestar requiere que salgas del frasco
  • El bienestar requiere que diseñes el futuro
  • El bienestar necesita tu aceptación
  • El bienestar es una cuestión de prioridades
  • El bienestar es acción

7. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness

  • Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
  • Ejercicio 2: Observación Consciente
  • Ejercicio 3: Contar hasta 60
  • Ejercicio 4: Señales de atención
  • Ejercicio 5: Meditación
  • Ejercicio 6: Respiración profunda
  • Ejercicio 7:  Escucha música relajante
  • Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
  • Ejercicio 9: Observa tus pensamiento
  • Ejercicio 10: Cantar Mantras
  • Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
  • Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
  • Ejercicio 13: Andando compasivamente
  • Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
  • Ejercicio 15: Crea tu propia técnica

8. Plan personal para la autoestima, el equilibrio y el bienestar

  • Elaboración de tu Plan personal para el desarrollo de competencias y el aprendizaje
  • Aprender a aprender
  • Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
  • Conoce tus fortalezas y tus debilidades
  • Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias.
  • Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
  • Desarrollar el Plan de Acción
  • Previene las recaídas o las dificultades
  • Mide tus resultados
  • Practica siempre que puedas
  • Busca modelos a seguir
  • Busca apoyos en otras personas
  • Busca apoyos en tu organización
  • Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida
  • Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…
  • Resumen
Centro de formacion subvencionada
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