PRL Ergonomía, higiene postural y espalda sana

Cursos BONIFICADOS para trabajadores y empresas

Duración: 20 horas

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?

  • Personal de oficina que pretenda evitar los riesgos laborales a los que se expone diariamente.
  • Empresas interesadas en optimizar sus condiciones de trabajo para potenciar la seguridad y disminuir las ausencias laborales.
  • Gente con sobrecarga de trabajo que necesite mejorar su calidad de vida.

¿QUÉ VOY A APRENDER?

  • Detectar, prevenir y evitar riesgos laborales potenciando la seguridad de los trabajadores.
  • Ofrecer herramientas para rendir eficazmente en el trabajo sin perjudicar la salud y disminuir así las bajas laborales.
  • Dar las pautas necesarias para adquirir hábitos saludables.

Temario

1. Riesgos generales y específicos

  • Riesgos generales
  • Incendios
  • Riesgos eléctricos
  • Riesgo de golpes y caídas
  • Riesgos específicos
  • Fatiga visual
  • Fatiga postural
  • Fatiga o carga mental
  • Otros factores importantes

2. Ergonomía del puesto de trabajo

  • Elementos
  • La mesa
  • Silla
  • Portadocumentos o atril
  • Reposapiés
  • Puesto informático
  • Pantalla
  • Teclado
  • Reposamuñecas
  • Ratón
  • Impresora
  • Confort ambiental
  • Iluminación
  • Condiciones termohigrométricas
  • Ruido
  • Interconexión ordenador persona
  • Requisitos del software

3. Prevención

  • El riesgo
  • Organización de pausas y descansos
  • Vigilancia de la salud
  • Características de la vigilancia
  • Posturas de trabajo
  • Ejercicios recomendados para realizar en el puesto de trabajo
  • Columna cervical: estiramiento y relajación de cuello
  • Estiramiento del trapecio
  • Relajación de hombros y escápulas
  • Relajación de la columna lumbar
  • Relajación y estiramiento de toda la espalda
  • Manos, brazos y antebrazos
  • Estiramiento de piernas y espalda
  • Ejercicios oculares

4. Introducción y teoría sobre la espalda

  • Introducción
  • La espalda
  • Dolor de espalda y absentismo laboral
  • Anatomía de la columna vertebral
  • Principales alteraciones
  • Otras alteraciones

5. Normas posturales sentado, de pie y acostado

  • Introducción
  • Sentado correctamente
  • Sentarse correctamente
  • Sentado delante del ordenador
  • De pie correctamente
  • Acostado correctamente
  • Levantándose correctamente

6. Higiene postural en el trabajo

  • Introducción
  • Cargar con peso
  • Conducir
  • El asiento ideal
  • La postura ideal al volante
  • Tareas domésticas
  • Planchar
  • Aspirar
  • Fregar la vajilla
  • Barrer y fregar el suelo
  • Al hacer la compra

7. Higiene postural en el tiempo libre

  • Introducción
  • El cuidado de la espalda durante la práctica deportiva
  • Ir en bicicleta
  • Remar
  • Correr
  • Nadar
  • Musculación en gimnasio
  • El cuidado de la espalda durante el ocio utilitario

8. Programa de ejercicios para la prevención del dolor

  • Introducción
  • Organización de los ejercicios
  • Batería de ejercicios de fortalecimiento muscular
  • Batería de ejercicios para aumentar la movilidad (estiramientos)
Centro de formacion subvencionada
PRL Ergonomía, higiene postural y espalda sana

20 horas

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